孕期便秘应该如何缓解

　　怎样缓解怀孕期便秘

　　1.吃膳食纤维蔬菜、新鲜水果和杂粮，尽量多地烹调蔬菜，而不是烹调蔬菜，有利于减轻便秘。

　　蔬菜有：西兰花、荠荠菜、红萝卜、马铃薯等。

　　粗吐司面包：黑面包、燕麦粉等；

　　新鲜水果：香蕉苹果、iPhone、梨、橘子、龙果、草莓苗等。提议谷物多元化。如果有怀孕期糖尿病患者必须检测血糖值和医师饮食搭配具体指导。

　　多吃酸牛奶那样丰富多彩的有机产品；

　　你也可以吃松籽，黑芝麻粉，葵瓜子吃带有油酸的食材；多饮水，每天早上喝一杯沸水或凉水。适度的健身运动能够 推动肠胃健身运动。

　　忌讳：如芥末酱、胡椒粉、姜、雪尼尔面料等香辛料。

　　每日徒步2.40分钟

　　孕妈妈每晚能够 徒步40分钟，而用拐仗拍巴掌时，胳膊尽量伸开，不必苦恼。五指也开启，拍一拍手掌，直至胳膊有点儿酸，手掌有点儿热。由于拍巴掌能刺激性手掌上的每一点，推动血液循环系统，经络疏通，也有益于怀孕便秘。