上厕所时喜欢玩手机？小心便秘找上你！

    如今大家的日常生活早已离不了了手机上，一部分人去上厕所的情况下会玩手机，长期下来会造成便秘，食材在肠胃里边沉积不可以排掉，有毒物质会再度被肠胃消化吸收，对肠胃产生损害，长期下来会引起病变，所以说要戒除上厕所玩手机的不良习惯。

    为何上厕所玩手机会便秘？

    上厕所玩手机的情况下会影响人体发送出去的排便数据信号，长期下来得话会搅乱神经反射的规律，增加了排便的時间，最后产生了便秘。一旦大家产生了排便的习惯性就不易修复，因此尽可能要戒掉上厕所玩手机的不良习惯。在厕所里拉大便的情况下要全神贯注，拉大便時间不可以超出十分钟，要不然会造成痣疮或是肛瘘等。

    上厕所玩手机造成的便秘该怎么办？

    1、要培养定时执行排便的良好的习惯

    每日早上醒来时以后，无论有没有便意都应当去洗手间排便，渐渐地的便会产生条件刺激，培养了定时执行排便的良好的习惯，应该是吃了早餐二十分钟以后在拉大便。在拉大便的情况下要集中精力，尽可能不必玩手机或看报纸，也不可以思索一切的难题。

    2、多见人体填补水份

    每日最少要2000ml的水，那样可以让胃肠道获得水份，提升了肠胃的速即，提升了胃肠道的驱动力，协助排泄物排出来身体之外，当人体里边少水时便会让排便越来越干躁，不易排出来身体之外。

    3、适度的对腹腔开展推拿

    吃过饭一个小时以后平在床上，以肚脐眼为管理中心，把手掌心搓热以后顺时针方向和反方向的方位做推拿50下，那样可以刺激性胃肠道，协助排便。此外在冼澡的情况下还可以对腹腔开展推拿，另外要相互配合小口的吸气，那样可以避免痣疮及其便秘。

    4、要维持最好是的饮食搭配

    要培养优良的饮食结构，多见人体摄取营养成分，平衡为人体补充营养元素蛋白，糖分及其人体脂肪等，提升胃肠道的驱动力。此外每晚睡觉前能够 应用开水来热水泡脚二十分钟，推动部分的血液循环系统和顺畅，还可以在水里边添加一勺盐来减轻便秘，提升睡眠。

    温馨提醒

    要培养定时执行排便的良好的习惯，尽可能不要在排排便的情况下玩手机或是去看书，拉大便的時间不可以太长，多做一些锻炼身体，不可以长期久站或是长坐，要习惯性的转换姿势来推动部分的血液循环系统，多吃口味淡的蔬菜水果和新鲜水果，少吃一些辛辣食物刺激及其油腻感的食材。