防止严重便秘的好方法

2020-09-07

（1）要培养定时执行排便习惯性结肠健身运动有一定的周期性，于早晨起床后随身体由平躺变化为站立，会产生站立反射，结肠挺大的集团公司肠蠕动，促进排泄物下沉进入十二指肠，造成排便反射，因此严重便秘者需有借以早上去洗手间蹲五分钟上下，历经一段时间创建一切正常的排便习惯性。这还可以因人有所不同的，在中午或夜里排便。

（2）要高度重视早餐早餐后能造成胃结肠反射，有益排便健身运动，严重便秘者如能高度重视早餐，能因时制宜，早晨早餐后去排便当然较为非常容易排出来。

（3）科学安排日常生活与工作中要早起早睡，早上一时，主题活动一会儿，立即早餐，能坦然排便。醒来晚，要赶工作，常顾不得吃早餐、解大便，弄乱一切正常生理学，容易造成严重便秘。对长坐少主题活动的脑力劳动，要合理安排时间，适度报名参加文娱活动，俗话说得好：“动一动，排便自通”。慢跑、散散步，做深吸气健身运动，上下回身主题活动腹部等，可使肠胃主题活动提升，胃口提升，腹部肌肉、腼肌、大腿根部肌获得锻练，使排便成功顺畅。

（4）调节膳食结构多吃含有纤维素、维他命的食品类。特制的肉、蛋、水果罐头等纤维素和维他命已被毁坏，看上去食品类高級，吃起來味美，但不一定符合科学研究。正餐吃得越杂就越好，纤维素对肠腔刺激大，有益排便。老人牙齿缝隙大，能够“国圈吞枣”式吃蔬菜、新鲜水果，粗有粗的益处，这种不易咬合烂的纤维素，更是润肠的灵丹妙药。牛奶、冷开水能促进消化，有认为清晨醒来后喝一杯冷开水胜于吃通便药，除此之外，黑芝麻粉、纯蜂蜜、核桃仁也可润肠。