多吃这四种蔬菜排毒减肥防便秘

    近些年，患严重便秘的中年轻人呈显著增长的趋势，尤其是上班族女士，严重便秘病人持续提升。工作压力太大，心理状态紧张焦虑，再加欠缺身体锻炼，外出乘车，长期性坐公司办公室，健身时间太少，运动量很小，全是造成严重便秘的关键缘故。

    改正严重便秘应留意调节膳食结构，宜多吃高纤维素的豆类食品和甘薯，多吃新鮮的新鲜水果如香蕉苹果、iPhone、梨子、草莓苗等。正餐宜以黑米、麦类主导，应多食产气食物，如豆类食品、地瓜、马铃薯等，以推动胃肠功能。别的具备促进消化功效的食品类有，海带丝、白木耳、纯蜂蜜、核桃仁等，这种食品类也有滋补养生、美容护肤的功效。

    白菜

    白菜性生寒、味甘，具备祛毒除热、利通胃肠的作用。凡闹心口干、大便不通畅、小便发黄少时均可常吃白菜。白菜中含有较多膳食纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素能够 推动肠胃的肠蠕动，促进消化，避免 便秘。直接生吃白菜心可以不毁坏白菜的营养成分，润肠很合理。

    萝卜

    萝卜分白皮、绿皮、红皮等多种多样，既可直接生吃，又可熟菜，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素栓诱生剂，具备抗病毒治疗、防癌功效。萝卜茯苓功效辛、甘、凉，有清除食滞、止咳化痰退热、祛毒等作用，对急性支气管炎和干咳有功效，所含木质素和辛辣味化学物质有抗癌功效，且含有维生素C。萝卜能润肠、抑菌，防胆囊结石的产生，降低胆固醇，可预防高血压和心肌梗塞。直接生吃萝卜润肠，每一次可吃250克上下。

    豆角

    豆角约水分含量94%之上，它是低脂食物，维生素A的含量较多，其他的维生素类和矿物类与笋瓜相仿，含钾、镁的占比较高。其质量比笋瓜好些，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质纤维素和阿拉伯胶等。这种化学物质不可以被身体胃蛋白酶水解反应，但可推动肠道蠕动，有益于排泄物排出来。直接生吃豆角比熟菜实际效果更强，还可以用它做菜汁吃。

    豆芽菜

    关键就是指绿豆芽、黄豆芽，虽来源于大豆、黑豆，但营养成分却更胜一筹。除开较多的纤维素外，黄豆在出芽全过程中绿色植物凝血酸迅速消退。因为水解作用促进植酸溶解，大量的磷、锌等矿物被释放出，被身体运用。特别是在维生素C的含量极高，是低烧低脂食物，可补阴润肠有利排尿。常吃豆芽菜可预防直肠癌、口腔溃疡，提升大脑神经。