吃什么食物可以保持每天排便？推荐这四种

    严重便秘是许多中老年普遍的难题之一，假如一周内排便頻率降低，便量低于2-3次，或是2-三天才排便1次，排泄物量少且干则能够 分辨为严重便秘。那麼，怎样解除老年人便秘的窘境呢？什么食物能促进消化呢？

    老人便秘吃什么促进消化？

    1、浆果

    草莓苗、草莓和黑莓等全是平时普遍的浆果，浆果是一种水份和膳食纤维含量十分高的一类食材。多吃浆果有益于提升膳食纤维的摄取，进而推动肠胃肠蠕动。另外，还可以维持肠胃中水份的含量，具有粪便具有变软潮湿的功效，进而缓解便秘。

    2、干果

    普遍的干果，如花生仁、核桃仁、白芝麻、甜杏仁也是含有膳食纤维的食材，适当摄入有利于润肠。另外，干果中还带有较高的植物油脂，对肠胃有润化功效，进而改进严重便秘。可是坚果热量高，每日最好是只吃一小把。

    3、水果干

    水果干经常被大家当零食来服用，普遍的如西梅干、无花果干、杏干、蓝莓干这些。这种纯天然水果干对严重便秘有这非常好的医治功效。纯天然水果干里不但含有钙、钾等矿物，还含有膳食纤维，能缓解便秘。在其中，西梅干缓解便秘的实际效果最好是，因为它带有的山梨糖醇是一种纯天然“泄药”。

    4、李子

    李子是一种合理缓解便秘的一种上品，吃李子对许多顽固性便秘都是有非常好的实际效果。那麼为何李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里边带有一种有益于刺激性肠道蠕动的化学物质，进而做到刺激性大便的功效，吃剥了皮的李子就沒有这一功效了。

    防止严重便秘强烈推荐搞好这六点

    假如老人要想预防严重便秘，平时可参照下边的方式：

    培养每日定时执行大便的习惯性，即便无尿感还要尿尿而产生条件刺激；

    适度开展精力主题活动，如散散步、打太极拳等以提高肠胃肠蠕动；

    平常在饮食搭配上不必吃油炸、辛辣食物、刺激的食材，也不必吃过多生冷食物的食材和酒水。平常应当多吃流质食物、杂粮、蔬菜水果、新鲜水果及核桃仁、黑芝麻粉、纯蜂蜜等协助促进消化的食材；

    早上起床一杯盐水或蜂蜜柠檬水；

    便秘者可小量番泻叶煮茶、饮萝卜汁，服芝麻油2-3次/日；大便乏力者可适度采用开塞露輔助或促驱动力药，不适合长期性应用泄药，可中药材特色化医治。

    此外，如果在最近忽然产生严重便秘而日常饮食作息时间沒有发生改变的人，要警醒肠道肿瘤，非常是便中带血，粪条变窄，肚胀削瘦等病症的人，应积极就医。